СКАЧАТЬ ЭТО ВИДЕО ►

Видео

Любите планки и не делаете их из-за неприятных ощущений во время и/или после в области запястий, шеи, плеч или поясницы?
Хотите что-то изменить в теле или технике исполнения и не знаете как?
Давайте попробуем вместе!

Планки лицом вниз на локтях или на прямых руках, и еще с попеременным подьемом ног в пилатесе называются Leg pull front! Их многие используют для укрепления мышц живота и для работы над стабилизацией поясницы и всего тела в целом. Но мало кто задумывался, почему часто вместо "вау " эффекта и позитива, есть неприятные ощущения (перечисленные выше), которые накапливаются все больше и больше в теле. Причин может быть много, от психо-эмоциональных, до организации своего тела в этой позиции или движении, и техники исполнения. На этом уроке мы поработаем с двумя последними.
ВНИМАНИЕ! Имеются противопоказания:
- заболевания или паталогии запястья, плеча и позвоночника, а также острые боли в этих зонах;
- беременность (средние и поздние сроки);
- нестабильность локтя, плеча, поясницы....
Если всех этих противопоказаний нет, можно приступать к занятию. Если есть, рекомендую проконсультироваться с врачом!

Цели урока: подготовить плечевой пояс к нагрузке, найти опору лопаток в грудную клетку, а не шею. Соединить грудную клетку с тазом, как единое целое и вытянуть в одну линию с головой, что снимет нагрузку с поясницы, и распределит ее по всему телу равномерно. А также: поработаем над подвижностью тазобедренного сустава, на случай, если вы решите поднимать ногу вверх из положения планки. Чтоб это движение выполнялось в тазобедренном суставе, а не пояснице. И конечно же распределить вес тела на четыре точки и даже возможно на три! Самое главное использовать ноги - как опору, а не только руки)))
Во время урока всегда слушайте свое тело и двигайтесь в зоне комфорта! Оставайтесь на тех вариациях, которые вам доступны и подходят сегодня. Возможно, со временем, при регулярных занятиях, вы перейдете к более сложным вариациям и упражнениям.

Приятного вам урока! Ставим лайк и подписываемся на мой канал!
Приглашаю всех желающих принять участие и посетить в реальном времени мои занятия (пн - , ср - , пт - ), которые проходят в студии Pilates Plus на Алабяна 13к1.

Комментарии